בזמן האחרון גיליתי שמתחילים להתייחס לזקנה כמו אל משהו שאפשר למנוע אותו!
אני אוהבת את הגישה הזאת, כי אני משקיעה המון זמן ומחשבה ואנרגיה בלשמר את התפקוד של הגוף שלי.
מדענים היום מפרידים בין שני סוגי גילאים:
הגיל הכרונולוגי - באיזה שנה נולדנו.
הגיל הביולוגי - הגיל של התאים והאיברים בגוף.
כלומר, יכולה להיות מישהי בת 60 שהגיל הביולוגי שלה הוא 40, וגם ההיפך כמובן.
מדענים מתייחסים היום להזדקנות כמו אל מחלה, שאפשר למנוע אותה בעזרת אורח החיים שלנו,
ויש בזה משהו מאוד מעודד.
אני שומעת הרבה אנשים מתלוננים על זה שעם הגיל הגוף בוגד בהם, אבל אני חושבת שברוב המקרים זה אנחנו שבוגדים בגוף שלנו.
אנחנו אוכלות יותר מדי, בעיקר דברים מעובדים שלא באים מהטבע.
אנחנו אוכלות סוכר כדי להקפיץ את רמות האנרגיה.
אנחנו לא ישנות מספיק.
אנחנו לא חובשות כובע כשאנחנו בחוץ.
אנחנו לא זזות מספיק.
ואז כשהגוף שלנו קורס אנחנו מאשימות אותו בבגידה, אבל זה אנחנו שבגדנו בו.
הנטייה שלנו היא לחפש כל מיני פתרונות מהירים כדי לטפל בבעיה.
משהו קל שייתן לנו תוצאות מידיות, כמו תוספי מזון או שייקים או אבקות מיוחדות.
שלא תבינו אותי לא נכון, אני גם לוקחת תוספי מזון, ואני גם שותה שייקים מדי פעם,
אבל אין קיצור דרך לבריאות, רק הדרך של אורח-חיים בריא והתמדה יומיומית במה שנכון, שיש בזה משהו קצת סיזיפי, נכון, אבל השאלה היא איזה מחיר אנחנו מוכנות לשלם. להשקיע עכשיו מאמץ לשנות את ההרגלים שלנו, או להשקיע אחר כך בלתקן את הנזקים שיקרו לנו חס וחלילה.
ברור שככל שמתחילים בזה בגיל צעיר יותר, ועם פחות נזקים, אז האטת ההזדקנות תהיה יותר בולטת. אבל אף פעם לא מאוחר מדי.
זה מאוד מרגש אותי שמתברר שגם קמטים בעור, וגם לשמר רמה טובה של הורמונים, וגם צלילות מחשבתית, דמנציה, אלה דברים שיש לנו שליטה עליהם באמצעות אורח חיים בריא.
אז איך אפשר להאט את ההזדקנות ולהישאר צעירים?
אני אדלג על כל הדברים המוכרים שאתן כבר יודעות כמו לאכול פירות וירקות, כי זה כבר ברור לכולם, ואני רוצה לתת לכן מקסימום ערך, ולשתף אתכן בגילויים הכי עדכניים.
טיפ 1 - שינה היא קריטית להאטת ההזדקנות - יש יותר ויותר מחקרים היום שמראים שחוסר שינה מעלה את הסיכוי לדמנציה, לדכאון, ואפילו למחלות לב.
והכי מדהים זה שחוסר שינה אפילו ברמה של לילה אחד גורם להזדקנות מהירה יותר של העור, ואם זה חוסר שינה קבוע ומתמשך אז יש לו פוטנציאל להוסיף לנו בין 3 ל-7 שנים לגיל הביולוגי.
מה זה חוסר שינה? זה שאנחנו ישנות פחות מ-7 שעות ללילה, ועם יד על הלב כמה פעמים בשבוע זה קורה לך?
אז לשמור על שעות השינה שלנו זה לא רק דרך להישאר בריאה, אלא גם טיפול אנטי לעור שלנו.
ואני צילמתי לכן סרטון שלם על שינה עם טיפים על איזה ריטואלים אני עושה לקראת השינה כדי לעזור לעצמי להירדם ולישון שינה עמוקה יותר.
טיפ 2 - בניית שרירים - אנחנו מאבדות ארבעים אחוז ממסת השריר שלנו, בין גיל 20 לגיל 80 שזה די מפחיד. זה משפיע על היציבה שלנו, זה משפיע על התנועתיות שלנו, יש לנו פחות כוח לעשות דברים שקודם היינו עושות כמו לסחוב דברים, וגם פחות כוח להרים את הטרולי לתא המטען למעלה במטוס, (איך אני אוהבת את התנועה הזאת, כי זה אומר שנוסעים לחו"ל). שתדעו שמסת שריר משפיעה גם על המון דברים אחרים כמו הורמונים, כמו רמות סוכר בדם וכמובן שפחות שריר גם תורמת לעלייה במשקל.
מרגע שהבנתי שזה מאוד חשוב להתאמן ולשמור על מסת השריר, התחלתי להתאמן בבית.
אני לא אוהבת חדרי כושר, והיום יש מספיק ערוצים ביוטיוב שאפשר להתאמן איתם. יש לי בבית משקולות קלות, גומיות, רצועות, כל מה שצריך.
אני מציעה לא להשתגע ולא להתאמן בקיצוניות, כי זה גם משהו שמתיש את הגוף, וגם מייצר פציעות. אז הכל במתינות.
זה אף פעם לא מאוחר מדי להתחיל, וכל אחת צריכה למצוא את הפעילות שמתאימה לה.
טיפ 3 - לאכול מספיק חלבון - ככל שאנחנו מתבגרות אנחנו לא רק מאבדות שריר אלא גם צוברות יותר שומן, אפילו אם אנחנו לא עולות במשקל.
ואי אפשר לבנות שריר אלא אם כן אנחנו אוכלות מספיק חלבון, כי חלבון זה אבן הבניין של השריר.
כמה חלבון כדאי לצרוך במהלך היום? זה תלוי, בין 50-150 גר חלבון ביום, זה מאוד תלוי ברמת הפעילות הגופנית שלך בגיל שלך ובמשקל.
יש כל מיני מחשבונים אונליין שאת יכולה לבדוק את הכמות האופטימלית בשבילך.
חשוב לחלק את החלבון פחות או יותר באופן שווה בין כל הארוחות, דוגמאות לחלבון זה דגים, בשר, טופו, עוף או ביצים, ויש גם אבקות חלבון על בסיס חלב או בסיס צמחי.
עכשיו אנחנו יודעות שכדי להאט את תהליך ההתבגרות, ולשמור על גוף חזק וצעיר ועור טוב, וכמובן גם מראה צעיר וחמוד בשנים היותר מבוגרות שלנו, יש דברים שאנחנו יכולות לעשות בשביל זה, ומתברר שיש לנו הרבה יותר שליטה ממה שחשבנו על תהליך ההתבגרות.
אנחנו יכולות לקחת תפקיד יותר אקטיבי ולהשפיע על הקצב שזה מתקדם.
Comments