10 טיפים לשמירה על בריאות המוח מעל גיל 40/50

גיל המעבר עושה שמות בזכרון שלנו, לפעמים אנחנו שוכחות לאן אנחנו נוהגות, יש כאלה שנבהלות שאיבדו את הטלפון בזמן שהן מדברות בו, שלא לדבר על המבוכה שבשיכחה של שמות של אנשים חדשים שפגשנו.

בקיצור, אם זה לא היה כל כך עצוב אפשר היה להתפקע מצחוק...

למה זה קורה? ואיך אפשר להגן על המוח שלנו?

לפחות 50% מהאנשים מעל גיל 80 לוקים בדמנציה או באלצהיימר,

זה כל כך שכיח היום עד שזה נתפס כחלק בלתי נפרד מההזדקנות,

ולפחות 2/3 מהאנשים שלוקים באלצהיימר הן נשים.

לנשים יש סיכוי גבוה פי שתיים מאשר לגברים לחלות באלצהיימר.

למה זה קורה?

מתברר שהמוח שלנו מזדקן באופן שונה

המוח מושפע מההורמונים בגוף,

לגברים יש יותר טסטוסטרון, לנשים יש יותר אסטרוגן,

אבל ההבדל החשוב הוא עד מתי יש לנו את ההורמונים האלה.

אצל גברים, רמות הטסטוסטרון יורדות באופן הדרגתי ואיטי לאורך החיים,

והטסטוסטרון ממשיך להיות נוכח בגוף עד גילאים די מבוגרים,

אצל נשים, האסטרוגן יורד בצורה חדה באמצע החיים, בגיל המעבר.

הירידה ברמות האסטרוגן, משפיעה לא רק על הפריון שלנו

אלא גם על תפקודי המוח,

כי אסטרוגן הוא המפתח לייצור אנרגיה ברמת התא במוח.

ותסמיני גיל המעבר –

גלי חום, בעיות שינה, קושי להתרכז וירידה בזכרון,

הם סימפטומים שמתחילים במוח.

ההיפוטלמוס למשל, הוא חלק במוח שאחראי על ויסות הטמפרטורה בגוף,

וכשהאסטרוגן נמצא בירידה,

ההיפוטלמוס מתבלבל וטמפרטורת הגוף יוצאת מאיזון,

מכאן מגיעים גלי החום.

גזע המוח אחראי על שינה וערות.

וכשמגיע אליו פחות אסטרוגן, מתחילות הפרעות שינה.

האמיגדלה זה האיזור הרגשי של המוח וגם מרכז הזכרון,

ובגלל זה כשרמות האסטרוגן יורדות יש יותר מצבי רוח,

ואנחנו מתחילות לשכוח דברים.

הרבה נשים מרגישות שהן מאבדות את זה בתקופת גיל המעבר,

אז חשוב להגיד, שזה לגמרי נורמלי,

המוח שלך פשוט נמצא בתקופת הסתגלות

ולוקח לו זמן לעשות את התהליך הזה.

ומחקרים מראים שהתפקודים הקוגנטיביים שלנו לא נפגעים בגיל המעבר בהשוואה לגברים באותו הגיל.

אנחנו אולי יותר עייפות, אבל אנחנו עדיין חדות.

כשהאסטרוגן יורד פעילות הנוירונים במוח נהיית יותר איטית.

ומחקרים מראים שזה עלול להוביל למשקעים עמילואידים שמגבירים את הסיכון ללקות באלצהיימר.

אבל לא כל הנשים מפתחות אותם, ולא כל מי שיש לה משקעים עמילואידים מפתחת דמנציה.

מה שכן, חשוב להבין שהתהליכים האלה מתחילים כבר בגיל המעבר,

אז איך אפשר להגן על המוח שלנו?

אולי אנחנו צריכות לקחת הורמונים?

מחקרים מראים שטיפול בהורמונים יכול לשפר את המצב במקרה של גלי חום,

אבל הוא לא מומלץ למניעת דמנציה.

יש דברים אחרים שאנחנו יכולות לעשות כדי לתמוך בהורמונים ובמוח שלנו,

ושקשורים לאורח החיים,

אחד הגורמים העיקריים שמתחילים את תהליך הנזק למוח הוא תנגודת האינסולין, שנובעת מאכילת יתר של פחמימות וסוכרים.

החדשות הטובות הן ששינוי התזונה יכול למנוע ואפילו לתקן חלק מהנזקים שכבר קרו למוח,

בייחוד הדיאטה הים-תיכונית,

ויש גם מזונות שעשירים בפיטו-אסטרוגנים מהטבע כמו זרעי פשתן, שומשום, קטניות, וגם שוקולד מריר,

אז תזונה זאת דרך אחת לשמר את רמות האסטרוגן שלנו,

אבל חשוב גם להמנע ממה שמפחית את רמות האסטרוגן, כמו סטרס,

קורטיזול שהוא הורמון הסטרס, מוריד את רמות האסטרוגן בגוף.

ופעילות גופנית משמרת את החומר האפור במוח ואת גמישות כלי הדם ומשפרת תוצאות של מבחנים קוגניטיביים.

אני מקווה שעכשיו את יודעת למה את מחפשת את הטלפון בזמן שאת מדברת בו, או לא למה את לא מצליחה לזכור שמות של אנשים חדשים שאת פוגשת, ואת מבינה שאת לא יורדת מהפסים אלא שהמוח שלך נמצא בתהליך מעבר והסתגלות מחדש,

ושיש המון דברים שהם בשליטה שלך כדי להפחית את ההתבגרות של המוח, ולשמר את הזכרון.

*ההמלצות אינן באות להחליף ייעוץ רפואי בשום צורה.