עשרה טיפים לקראת גיל המעבר שחבל שלא ידעתי קודם.
תזונה לא נכונה, מייצרת דלקת בגוף, והדלקת הזאת גורמת לכל כך הרבה בעיות שבשילוב עם הירידה ברמות ההורמונים בגיל המעבר הן מחמירות, יש לנו קולטנים להורמונים בכל הגוף, אז הירידה ברמות האסטרוגן משפיעה כמעט על כל התהליכים בגוף, גלי חום, בעיות שינה, בעיות זיכרון, יובש בעור, השמנה. יש המון מחקרים שמראים שתזונה נכונה מפחיתה את הסימפטומים האלה, זה לאכול יותר ירקות ופירות, וממליצים גם להפחית אוכל מעובד שאין לו שום תרומה לגוף ושהגוף לא מזהה אותו, כמו סוכר, אלכוהול, קפה. אני לא יכולה להגיד שנמנעתי לגמרי מסוכר בכל התקופה הזאת, כי אני ממש אוהבת מתוק וצריכה כל יום לאכול משהו מתוק, אבל לפחות אני אוכלת דברים שהגוף מזהה. אני מרגישה שמה שגרם לי לעבור את גיל המעבר ממש בקלות זה שאני אוכלת הרבה מאוד ירקות. ממש בכל ארוחה.
צום לסירוגין זה טרנד ענק עכשיו בעולם הדיאטות, אחרי ששנים אמרו לנו שחייבים לאכול כל שעתיים-שלוש. האמת שכשאני רוצה לרדת במשקל אני משלבת גם צום במהלך היום שלי. כל אחת צריכה למצוא מתי הזמן הזה ביום שהיא מסוגלת לצום, יש כאלה שצמות בבוקר, יש כאלה שקל להן יותר לא לאכול אחרי ארוחת צהריים, יש כאלה שצמות יום אחד בשבוע, כל אחת צריכה לנסות ולראות מה מתאים לגוף שלה, מה שבטוח זה שלנשנש ולאכול כל היום זאת לא הדרך הנכונה, אני מרגישה שאני צריכה לתת למערכת העיכול זמן לנוח, ואז היא מתפקדת הרבה יותר טוב. וצום לסירוגין הוא גם מפחית דלקתיות בגוף.
אומגה 3 זה חשוב לכל כך הרבה דברים. זה גם מוריד את הדלקתיות בגוף, שומר על הבריאות המוח ומאזן את רמות הסוכר בדם, ובהקשר של גיל המעבר אומגה 3 מפחיתה גלי חום. אז מאיפה מקבלים אומגה 3? דגים כמו סלמון, סרדינים, אנשובי, אני הכי אוהבת לאכול כבד של דג קוד, ואפשר גם מזרעי פשתן, צ'יה ואגוזי מלך.
ויטמין D חשוב כי הוא שומר לנו על הבריאות של העצמות, והירידה ברמות ההורמונים מגדילה את הסיכון לאוסטאופורוזיס, שזה ירידה במסה של העצם, אז הכי טוב זה לצאת כל יום ולעשות הליכה בשמש, עם כמה שיותר חלקים מהגוף חשופים, אפילו בחורף אפשר לחשוף זרועות, רגליים, ואפשר גם לקחת תוסף ויטמין D.
אחד הדברים שנפגע לנו זו השינה, וזה דורש סוג של דיוק מחדש של הרגלי השינה. חוסר שינה מעלה את הסיכוי לדמנציה, וחוסר שינה אפילו ברמה של לילה אחד גורמת להזדקנות מהירה יותר של העור. אני שיניתי את הרגלי השינה שלי ואני ממש מקפידה על היגיינת שינה, צילמתי על זה סרטון לינק אליו אבל בגדול אני הולכת לישון לפני 22:00, וחדר השינה מוחשך לגמרי.
תקחו מגנזיום לפני השינה. מגנזיום עוזר לנו להירגע, הוא מפחית את הסטרס ועוזר לשרירים שלנו להשתחרר. אני לוקחת 3 כדורי מגנזיום לפני השינה וזה ממש עוזר.
הזיז את הגוף כל יום, להתאמן, אבל בדרך הנכונה, לא להשתגע, לא לעשות דברים קיצוניים מדי כי המפרקים שלנו הרבה יותר רגישים אחרי גיל המעבר, אחד הסימפטומים זה שיש ירידה בסיכוך של המפרקים ואז לחלק מאיתנו יש כאבי פרקים . ברור שאנחנו רוצות לשמור על מסת שריר, זה נורא חשוב כי אנחנו מאבדות ארבעים אחוז ממסת השריר שלנו בין גיל 20 לגיל 80, וזה משפיע על היציבה, זה משפיע על התנועתיות שלנו, על הכוח, אז אנחנו חייבות לעשות תרגילים לחיזוק, עם או בלי משקולות, אבל לקחת בחשבון שיש לנו נטייה להיפצע יותר, להקשיב לגוף שלנו, לעשות הליכות כל יום, לפחות 10,000 צעד בחוץ, אפשר לקנות שעון צעדים כמו זה ב 20 דולר באמזון.
יש לנו נטיה לאכול יותר מדי פחמימות ופחות מדי חלבון, ואנחנו צריכות להפוך את היחס הזה, קודם כל כי כשאוכלים מספיק חלבון אז יש פחות תאבון, ודבר שני אי אפשר לבנות שריר אם אנחנו לא אוכלות מספיק חלבון. כמה חלבון צריך לאכול? יש מלא מחשבונים אונליין לפי משקל, גיל ורמת פעילות. ואחרי שאת יודעת כמה גרם חלבון את צריכה לאכול, תעקבי אחרי צריכת החלבון שלך עם אפליקציה בטלפון שעושה לך מעקב.
לשים גבולות, לא להגיע למצב שאת מותשת. לבדוק אם מה שמבקשים ממך לעשות או מה שאת לוקחת על עצמך זה באמת מתאים לך, כי אנחנו מתעייפות הרבה יותר מהר, ואין לנו את הכוחות שהיו לנו פעם, אז אנחנו צריכות לדאוג לעצמנו קודם, בדיוק כמו שבמטוס אומרים לשים קודם מסיכת החמצן על עצמך כדי שתוכלי לעזור לאחרים.
לעשות דברים שאת אוהבת, זה האנטי אייג'ינג האולטימטיבי, זה משאיר אותך צעירה ומאושרת.
אני רוצה להזכיר שאני לא רופאה, ומה שאני אומרת זה מה שעובד בשבילי, ומה שלמדתי מקריאה של מחקרים וספרים.
Comments